Co doporučuju... no řeknu ti, jak rýsuju. Jestli je to to nejlepší, co můžeš udělat, to nevím
1) Sacharidy jen k snídani - miska vloček
2) Další jídla už bez sacharidů, popř. třeba jeden plátek celozrnného chleba k obědu, druhému obědu, večeři... jak se mi chce. Nějaký sacharidy jsou i v tvarohu před spaním.
3) Bílkoviny v každém jídle, ale to je asi jasný.
4) Energie z buráků a slunečnicových semínek.
5) Koupil jsem spalovač. Výtažek z pepře, zelenýho čaje, kofein... taková ta klasika, snad žádný svinstvo.
6) Klasicky porce BCAA jednou denně před fyzickou aktivitou
7) Po posilovacím tréningu ihned cca. 25 minut běhu.
V neposilovací dny jsem chtěl hrát fotbal nebo HIIT. HIIT jsem dělal sakum prdum jednou, takže jen ten fotbal, ale to bylo jednou tejdně.
Takže jak vidíš, pohyb nic extra. Kdybych jel opravdu 3× týdně HIIT nebo fotbal, asi by byly výsledky lepší.
Jinak jak jsem řekl, vysazení alkoholu (takže ani jedno pivko), sladkosti a jiný nesmysly snad nemusím zmiňovat.
První dny bude asi šok kvůli přechodu na málo sacharidů, ale pak si tělo zvykne. To je možná problém, můžeš zkusit vlny. Já jsem na to línej.